Sono e os seus benefícios

Dormir faz parte da vida de todos nós, uns mais de que outros, cada um sente necessidade de dormir da sua maneira, com mais ou menos roupa ou mesmo despido.
Dizem que devemos dormir cerca de 8 a 10 horas, para que o cérebro possa descansar convenientemente, no entanto o que dizer de certas pessoas que dormem 4 horas, como é o caso de pessoas mais idosas.
Ao ler a revista Happy do mês de Maio, descobri um artigo muito interessante sobre alimentos que nos ajudam a ter uma noite mais descansada.
Em primeiro lugar há que evitar comer refeições muito pesadas, cerca de 4 a 6 horas antes de dormir, depois repare só nestes alimentos:

Pesquisa de Rita Caetano para Happy Maio 2007
Abacate é um alimento que é rico em vitaminas B, estas vitaminas são fundamentais para a reorganização celular e hormonal. Quem faz uma alimentação fraca em vitamina B, pode vir a sofrer com insónias.

Alcachofra é o alimento ideal para quem sofre de insónias e porquê? Porque é um dos alimentos que mais contêm ferro, quem sofre deste mal têm carência dele no seu organismo.

Amêndoas e todos os frutos oleaginosos têm a quantidade certa de ácidos gordos, ómega 3 e ómega 6. Contêm ainda vitaminas do complexo B, cobre e magnésio.

Atum é um alimento que se deve comer, não só para dormir melhor, mas por outros motivos também. Ele é rico em magnésio, cálcio, ácidos gordos ómega 3 e ainda é uma fonte de crómio que ajuda a regular os níveis de açúcar do sangue.

Banana é aconselhada em dietas para quem sofre de insónias há já muito tempo. Rica em triptofano e também em vitamina C, tanto a banana como os morangos são frutos aconselháveis de se consumir, se quer passar uma noite descansada.

Chá, existe algumas variantes deste produto que fazem maravilhas a quem quer dormir, tais como: Camomila, Tília, Cidreira, Valeriana e Flor de Laranjeira.
A juntar a estes chás, experimente ferver umas folhas de alface e beber o seu chá....

Cogumelos são um alimento óptimo para relaxar, (vá não comecem já a pensar em outras coisas...) pois é rico em vitaminas e particularmente na B5.

Iogurte é outro alimento que contêm o triptofano na quantidade certa para se ter uma boa noite de sono. Um copo de leite morno têm o mesmo efeito.

Pêssego para além de ser uma fonte de vitamina C, é ainda uma fonte de cálcio e magnésio, logo é uma ajuda na regularização da função cardiovascular e também da tensão arterial.

Tâmaras tal como outros alimentos que já falei atrás, é um fruto rico no aminoácido triptofano, logo ajuda a relaxar e a passar uma noite mais tranquila.

Estes são alguns exemplos de alimentos que podem ajudar a quem sofre de insónias a deixar de contar os carneirinhos todas as noites.
Também é conveniente não tomar, excitantes, tais como o café, chá preto, coca - cola e álcool.
Há sempre outros conselhos, como não ficar a ver televisão deitado na cama, ler um pouco também ajuda, um banho de imersão ao som de uma música calma e outras coisas mais que a imaginação permite e que não preciso falar delas, porque todos sabem do que falo....

Em breve pesquisarei sobre os sonhos, o porquê de sonharmos, os mitos associados aos sonhos e os supostos significados de alguns deles...

Música que tem bom feeling - Maria

Adoro quando descubro músicas que me tocam. Sejam elas mais sérias, ou mais "cool" como esta, estas duas vozes juntas é qualquer coisa! Letra e música de Bezegol Por gostar de ti Maria Não olhei ao sofrimento E não quis lembrar o dia Que falhaste ao juramento Por ti enfrentei o mundo Enrolado no teu dedo Condenado a amor profundo Encobrindo o teu segredo Eu lembro-me de ti Por quem me apaixonei Para onde foste eu não vi Nem sei quando deixei Queria-te ter aqui Mas sei que não consigo Fazer voltar atrás Fazer do tempo amigo Vou seguindo minha estrela Firme vou no meu caminho A bagagem vai pesada Mas eu carrego sozinho Foi dica a tua experiência Mas não quero olhar para trás Agarro-me às partes boas E sigo a iludir as más Eu lembro-me de ti Por quem me apaixonei Para onde foste eu não vi Nem sei quando deixei Queria-te ter aqui Mas sei que não consigo Fazer voltar atrás Fazer do tempo amigo Eu lembro-me de ti Por quem me apaixonei Pa...

Eduardo Viana - O supersticioso e obstinado

Eduardo Viana , pintor nascido em Lisboa no dia 28 de Novembro de 1881 na Rua do Loreto, nº 13 no quarto - andar, filho de José Afonso Viana e de D. Maria das Dores Fonseca Viana foi um dos nomes sonantes da pintura do século XX em conjunto com outros pintores como Amadeu de Sousa-Cardoso, Almada Negreiros, Robert Delaunay e Sónia Delaunay, Mily Possoz (de quem veio a estar noivo entre os anos 1919-1925) entre outros. Uma personalidade impar,”(...) Supersticioso, austero, exigente e obstinado (...)” era capaz de “(...) raspar qualquer trecho ou pormenor, aparentemente insignificante, de uma tela já coberta; repintá-lo uma, duas, número sem conto de vezes, até acertar na forma, mas, sobretudo, no tom, era, para Eduardo Viana, o pão nosso de cada dia. Que saibamos, um ano (...) levou o insatisfeito pintor a encontrar, após sucessivos ensaios, a cor de um simples lenço sobre que, numa natureza morta, repousavam uns frutos (...)” Matriculou-se no Curso Geral de Desenho da Sociedade de Bela...

É Preciso - Miguel Gameiro

Bom dia!! Hoje trago-vos a mais recente música de Miguel Gameiro. Acho piada olhar para ele e ao mesmo tempo olhar para mim e para muitos desta mesma geração, como mudamos com o passar dos tempos. Não que isso seja mau, bem pelo contrário... As músicas do Miguel sempre me tocaram muito, não só porque acompanho o trabalho dele quase desde o primeiro momento, mas também vejo muita das minha verdades nas letras e músicas dele. Somos da mesma freguesia, eu cresci na terra ao lado da dele, temos amigos em comum, no entanto só nos cruzamos uma única vez, num momento bem triste. Voltando a esta canção, mais uma vez acertaste na muche, esta é mais uma daquelas canções que daqui a muitos anos, os nossos filhos e netos vão querer saber a história dela! Parabéns!! Foto by Facebook Miguel Gameiro É preciso Parar ne...

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